Cinco posiciones de yoga para calmar la ansiedad.

Cinco posiciones de yoga para calmar la ansiedad.

Algunos días son buenos, el sol brilla hasta que llega la ansiedad, lo que genera un temor y una indigestión irresistibles.De repente, no parece que puedas dar un paso más.Tu rodilla se dobla y todo lo que tienes que hacer es desaparecer.

La ansiedad es inmensa.A menudo nos da la sensación de fracaso.Nos sentimos frustrados y lo echamos a perder.Si no se maneja adecuadamente, puede llevar a actividades destructivas que posteriormente se convierten en malos hábitos o, peor aún, en malos hábitos.

La mejor solución a la ansiedad es enfrentarla directamente, aunque cualquier persona que haya experimentado ansiedad sabe que es difícil decirlo.Sin embargo, es bueno ver la ansiedad como un maestro y no como un enemigo.

Cambia de opinión haciéndote las siguientes preguntas: ¿Qué me dice mi ansiedad?

Por lo general, la ansiedad es el resultado de una depresión prolongada en el corazón.Tienes que reflexionar sobre las causas de tu ansiedad y empezar a aceptar tus sentimientos y tu situación.El yoga es un gran deporte que te ayuda a superar la ansiedad y a tener una visión de ti mismo.Añade un marcador a estas posiciones de yoga por si tienes problemas.

  • Respiración Abdominal
  • Cuando estamos bajo presión, normalmente no nos damos cuenta de que respiramos poco a poco y comprimimos el oxígeno del cuerpo.Practicar una respiración simple más completa y uniforme en la Respiración Abdominal puede ayudar a relajar nuestros cuerpos.

    Cuando empieces este movimiento, tu respiración puede no coincidir, puedes sentirte forzado.Concéntrate en el tiempo de respiración y respiración.Puedes poner tu mano derecha en tu corazón y otra en tu abdomen, sentirlos subir y bajar de forma constante, tus ejercicios.

    Apartar tu atención de la ansiedad, concentrarte en tu respiración, también puede cambiar tu forma de pensar.Es un buen momento para meditar o decir que estás seguro.Cuando respiras, dices "Estoy aquí" y luego respiras y dices "Estoy en casa".Saca tu lista positiva o simplemente disfruta de la sobriedad, tu práctica depende completamente de ti.

  • Perro abajo
    Las manos sobre los hombros y las rodillas por debajo de las nalgas.Respira, exhala y saca las rodillas del suelo.Las rodillas se doblan ligeramente y los pies se alejan del suelo.

    Cada vez que exhala, se reta a sí mismo, se empuja más lejos del suelo, estira las piernas y no cierre las rodillas.Mantén esa posición diez veces, respira y deja que la fuerza fluya por todo tu cuerpo desde la punta de tus dedos hasta los talones de tus pies.

    El perro ofrece un cuerpo que se extiende por todo el cuerpo, restaurando la vitalidad y el tono.Esta posición alivia la ansiedad al centrarte en tu cuerpo, y pone de relieve el esfuerzo que tienes que hacer para apoyarte.Durante la práctica de esta postura y yoga, recuerda ir sólo a donde te sientas cómoda.

  • Posición del niño
  • Al practicar la postura del niño, asegúrese de tener un cojín o una manta gruesos.Si estás en casa, puedes hacerlo en la cama en pijamas.La clave de la postura del niño es la comodidad.

    Siéntate, las rodillas juntas o el pecho más ancho.Pon la frente sobre el colchón y el brazo sobre la cabeza hasta que se sienta cómodo.Libera tus nervios de tu cuerpo y te relajas cada vez que respiras.

    A veces la sensación de Seguridad en nuestro espacio físico o mental provoca ansiedad.La posición del niño hace que se sienta protegido, que se aproveche al máximo su energía y que se mantenga en contacto consigo mismo.Cuando pones la frente en el suelo, te relajas completamente y guias los sentimientos de tu cuerpo.

    Admite tus sentimientos, acepta tus emociones, no las esquivas.Acéptalos sin juicio, Conviértanse en observadores de sus emociones y comiencen a establecer mejores relaciones con la ansiedad.

  • De pie.
  • Esta posición útil no necesita cojines, se puede hacer en cualquier momento.Sólo mantén los pies alejados de la cadera.Respira hondo, estira tu cuerpo, Inclínate hacia adelante.Entonces toma tu codo y suelta.Sacude la cabeza y libera la tensión en el cuello, los hombros y la espalda.

    Cuando estamos bajo presión, nos ponemos nerviosos en el cuello y los hombros, como si fuéramos soldados en el campo de batalla, listos para atacar.Esto aumentará nuestra tensión y aumentará nuestra ansiedad.Permanecer de pie y flexionarse nos ayuda a liberar la tensión y la pasividad.

  • Cara.
  • Por favor, acuéstate, cierra los ojos y relájate.Estira las piernas y los brazos como un colchón o se siente cómodo.Libérate de los factores de presión.Quédate en el presente, deja que respires.

    En nuestro mundo de rápido ritmo, la gente está deseosa de hacer todo lo posible.Tenemos listas y aplicaciones que nos dicen todo lo que tenemos que hacer.Nuestro calendario está repleto de actividades y reuniones.Cuando estás en posición de cadáver, lo único que tienes que hacer es respirar y estar presente.

    Cuando dejas el cojín, toma esta actitud y mira lo bien que te sientes sin presionarte innecesariamente a ti mismo.El objetivo final del yoga es mejorar tu vida y la tuya.

    Practicar yoga a menudo puede traer paz y tranquilidad a tu vida.Te da una mejor percepción de ti mismo y mejora tu salud física y mental.Te da la fuerza y las herramientas para enfrentar los desafíos psicológicos y emocionales de la vida cotidiana.

    El yoga no es una panacea, pero es muy útil para la salud de todos.Cuando te sientas estresado o incómodo, practica estos gestos de yoga y presta atención a unos minutos de ejercicio concentrado para cambiar tus emociones y pensamientos.


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