7 posturas de yoga fáciles para mejorar la memoria y la función cognitiva

dos mujeres en poses de yoga
Fuente: iStock


El yoga y la variedad de prácticas que lo rodean tienen como objetivo un aspecto de nuestro cuerpo que influye en nuestra vida física, mental y emocional: el espíritu. A través de diferentes poses y técnicas de respiración, su cuerpo puede ingresar a modos que pueden despejar el desorden en su espacio mental y traerlo a la relajación. La forma en que este estado mental ilumina nuestra vida diaria es lo que hace que el yoga sea un ejercicio tan beneficioso, pero también ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud.


Algunas personas hacen yoga porque quieren perder peso, aumentar su flexibilidad o mejorar el rendimiento deportivo, pero en esencia, el yoga fortalece la capacidad mental. Si has probado el yoga antes, entonces sabes que se necesita concentración y perseverancia para mantener esas posturas y llevar tu cuerpo al límite. Ciertas posturas de yoga pueden estimular nuestro sistema nervioso, entrenándolo para mejorar la memoria y mejorar la capacidad cognitiva.


Esto no es solo un testimonio de los elementos místicos del yoga; está científicamente comprobado que practicar yoga durante al menos 20 minutos todos los días puede mejorar la función cerebral. ¡Puedes empezar a volverte más inteligente y afilado con estas siete posturas de yoga fáciles!


Tadasana - Pose de montaña


Fuente: Vinyasa Yoga School


Mientras está de pie con la columna erguida, coloque los brazos a los lados con los dedos apuntando hacia abajo. Levanta los dedos de los pies suavemente y encuentra el equilibrio sobre los talones. Estire los hombros, los brazos y el pecho hacia arriba en esta posición. Tadasana es una pose simple que puede ayudarlo a tomar conciencia de su propio cuerpo.


Padmasana - Postura del loto

mujer hace om yoga

Fuente: World Peace Yoga School

Mientras está sentado en el suelo con la columna erguida, estire las piernas. Doble la rodilla derecha hasta que pueda colocar el pie en la parte superior del muslo izquierdo y asegúrese de que la planta del pie apunte hacia arriba y el talón cerca del abdomen. Haga lo mismo con la otra pierna, luego asuma la posición mudra con las manos sobre las rodillas. Esta posición disminuye la tensión muscular, lo que facilita la relajación y la claridad de la mente.


Padahastasana - Inclinación hacia adelante de pie

mujer hace yoga
Fuente: Evolving Your Health


Ahora, para comenzar a activar seriamente su sistema nervioso aumentando el flujo de sangre a su cerebro. Mientras está de pie con los pies juntos, levante los brazos por encima de la cabeza. Doble las caderas y alcance los pies hasta que el torso y la cabeza queden frente a los muslos. Coloque sus brazos alrededor de sus piernas y ponga sus manos debajo de sus pies o detrás de sus pantorrillas.


Paschimottanasana - Flexión hacia adelante sentado


Fuente: The Yogic Prescription


Siéntese con las piernas estiradas frente a usted. Con los brazos levantados, inclínese hacia adelante a la altura de las caderas hasta que el abdomen y el pecho estén cerca de los muslos. Toque los dedos de los pies con los dedos de las manos mientras mantiene los brazos ligeramente doblados a la altura de los codos. Esta posición no solo mejora su concentración, sino que también ayuda a eliminar los dolores de cabeza.


Vrikshasana - Postura del árbol

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Fuente: WLSA


Párese con la columna erguida y encuentre el equilibrio sobre su pie izquierdo. Dobla tu pierna derecha hasta que puedas colocar tu pie sobre tu muslo izquierdo. Asegúrese de que los dedos de los pies y apuntan hacia abajo. Junte las palmas de las manos frente al pecho o extienda los brazos hacia arriba. Esta posición de yoga calma su sistema nervioso al aprovechar el equilibrio y la estabilidad de su cerebro. Recuerda practicar la misma posición con la otra pierna.


Garudasana - Postura del águila

mujer hace yoga
Fuente: Yoga Journal


Similar a Vrikshasana, Garudasana también se enfoca en su equilibrio, pero integra sus caderas y piernas para promover la coordinación neuromuscular. Comience con la misma posición inicial con los brazos a los lados. Mientras se balancea sobre su pie derecho, doble las rodillas y cruce el muslo izquierdo hacia el derecho. Estire los brazos frente a usted con el brazo izquierdo debajo del otro. Doble los codos hasta que los antebrazos estén perpendiculares al piso y mire hacia adelante. Después, cambia a la otra pierna.


Ustrasana - Postura del camello

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Fuente: Yoga Journal


Arrodíllate con las rodillas separadas y paralelas a cada lado de las caderas. Asegúrese de que la parte superior de los pies toque el suelo con los dedos de los pies apuntando hacia atrás. Coloque las manos en la pelvis con los dedos apuntando hacia abajo e inclínese lentamente hacia atrás. Si se siente cómodo en la posición, lleve las manos hacia atrás y agárrese de los talones de los pies. Ustrasana es ideal para aliviar la ansiedad, la fatiga y la rigidez causada por el estrés mental y emocional.


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